メタボリック対策、本格始動！！ |
2007年11月21日
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こんにちは！ パパです！！
秋と言うのは、本当に何を食べても美味しい季節ですね！
秋刀魚（さんま）に鰯（いわし）、鯖（さば）といった青魚。茄子、里芋、そして香り松茸味しめじ、といった茸類。そろそろ寒くなってきたので、鍋物も美味しくなってきました。
10月は人事異動の時期だったこともあり、先月は歓送迎会も多く、実はベルトの穴が2つばかり大きくなってしまいました。さらに、これからは年末年始で宴席が続きそうです。本格的な忘年会シーズンに突入する前に、このお腹を何とかしなければ！
と、気にしているところに、追い討ちをかけるようにママの厳しいチェックが飛んできました。
「パパ、前から言おうと思ってたけど…ウエスト周り、かなりヤバイわよ。メタボリック予備軍なんて困るから、今日からでも、一緒にダイエットするわよ！！」
確かに、結婚して以来、いや、結婚する前からママは年に数回はダイエットをしていますから、ある意味、その道のプロと言えるのかもしれません。実際、結婚してから洋服のサイズが変わっていないのですから、そういう点でも達人と言えるのではないでしょうか。
と、いうわけで、手始めにさせられたのが、例の「軍隊式トレーニング」。約50分、DVDを身ながらエクササイズをするのですが、これがハードなこと！ 仕事から帰ってきて、こんなに激しい運動をしていたら、逆に身体が持ちません。
それでもなんとか50分、汗だくになって運動し、終了後に思わず「ママ、ビール…」と言ったところ「意味が無いでしょ！！」と怒られてしまいました。
「だけど、これじゃあ、続かないよ…」
と、私が弱音を吐いたところ、
「そうねえ、普段から運動してないから、急には無理よねえ。まずは、普段の運動量がどの程度かを調べてみる必要があるわね」
と、さすがダイエットのプロらしい一言が。
「今、駅まで徒歩通勤しているから、それだけでも随分、カロリーは消費してると思うんだがね」
と、私が答えると、
「パパ、今は消費カロリーじゃなくて、Mets（メッツ）っていう運動強度の単位と、Ex（エクササイズ）っていう運動量の単位を使うのよ。カロリーだと、その人の体重に拠って必要な消費エネルギー量がかわってきちゃうから、“どの程度の強さの身体活動をどのくらいの量実施したか”で測るんですって。
去年、厚生労働省が日常生活の中でどんな活動が何Metsにあたるのかたくさんの事例を紹介して、新聞や雑誌で紹介されてたのよ。
私なんか、普段の生活の中で、毎日食材の買い物ので20分は歩くでしょう、週に3回は床の雑巾掛けをするでしょう。週に一度は床だけじゃなくて、高いところのほこりを落として家具の空拭きをしたり、家中拭いて回るから、これは大体1時間くらいになるでしょう。他にも、炊事や食器洗い、お洗濯なんかも、『活発な身体活動』に入るから、ちょっと計算しただけでも、週に48Exはこなしてることになって、厚生労働省が推進している、週に23Exはクリアしてるのよ」
なるほど、ママが体型維持できているわけです。
早速私も、厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」をホームページで読んでみました。
なるほど、私の場合だと、毎日の徒歩通勤が往復40分と、週末ときどき、すむすむとキャッチボールをしたり洗車をしたりする程度なので、明らかに身体活動が不足していますね。
徒歩通勤部分を、速歩に変えてみるだけで、週に5Exになるようです。庭の手入れなども、Exに入るようですので、おじいちゃんのガーデニングを手伝ってみようかと思います。しかし、後はどこをどう改善していけばいいのやら…。
と、思っていたら、会社の健康保健便りに、“2008年4月から40歳以上の被保険者・被扶養者に対して、メタボリックシンドロームに着目した生活習慣病予防のための特定健診・特定保健指導が義務付けられたことを受け、対象者のうち、健康診断でメタボリック症候群、あるいは予備軍と診断された人を対象に「身体活動計アクティマーカー」を使った生活指導を実施します”というお知らせが載っていました。
「アクティマーカー」というのは、歩数だけでなく、ニート（※）と呼ばれる低強度の活動から計測でき、週単位でのEx数などを自動計算してくれるので、会社の保健指導員はもちろん、装着者自身がこまめに数値をチェックすることで、日常での生活活動を増やす意欲促進になるのではないでしょうか。
さらに、保健指導時に設定した「具体的な身体活動量」とアクティマーカーに表示される身体活動量などで、そのつど確認できるので「指導を守っていないとばれてしまう」という点でも、かなり効果的に日常生活の改善ができそうです。
私はまだ対象年齢に達していないし、お腹周りももう少し大丈夫、だと思うのですが、そもそも予備軍にならないように、年齢を問わず、希望者全員に配布して欲しいですね。
（※）NEAT…Non Exercise Activity Thermogenesis 非運動性活動熱発生の略。日常生活でこまめに働くことによるエネルギー。
